الشرود الذهني وضعف التركيز

مَن منا لم يمر من قبل بحالة من تشتت الانتباه؟ أو الشرود الذهني وضعف التركيز في الأشياء من حولنا؟ 

ما الأسباب إذًا؟ وكيف يمكن التعامل معها؟

أسباب الشرود الذهني وضعف التركيز

الأسباب العضوية لضعف التركيز 

• فقر الدم وسوء التغذية

• نقص مستوى السكر في الدم

• قصور الغدة الدرقية

• التغيرات الهرمونية

• الحمل

• انقطاع الطمث

• التدخين

• إصابة بالرأس

• فرط الحركة وضعف الانتباه عند الأطفال

• تعاطي الكحول أو المخدرات

• التسمم

الأسباب النفسية لضعف التركيز 

• التعب والإرهاق

• الاكتئاب

• الضغط العصبى

• الضغط العاطفي

• القلق

• الاضطراب ثنائي القطب

• اضطرابات النوم

أسباب الشرود الذهني وضعف التركيز عند الاطفال

تتشابه كثيرًا أسباب الشرود الذهني عند الأطفال مع الأسباب التي ذكرناها سابقًا، ولكن نخص بالذكر مشكلة فرط الحركة وضعف الانتباه؛ إذ تُعد أشهر أسباب الشرود الذهني وضعف التركيز عند الاطفال .

 نقص الانتباه مع فرط النشاط هو اضطراب عصبي معقد يمكن أن يؤثر في نجاح الطفل في المدرسة إضافة إلى تأثيره في علاقاته الاجتماعية، وتختلف أعراضه من طفل لآخر ويصعب أحيانًا التعرف عليها، وهي كما يأتي:

• يكون متوسط عمر الأطفال الذين لديهم هذه المشكلة عادةً 7 سنوات

• يكون الطفل ذا سلوك ذاتي التركيز، أي أنه لا ينتبه إلى الآخرين ولا يستطيع التعرف على رغباتهم ومتطلباتهم

• يقاطع الآخرين كثيرًا في أثناء حوارهم أو أفعالهم للقيام بفعل معين طرأ على ذهنه مرة واحدة

• صعوبة الانتظار حتى يأتي دوره مثلًا في الفصل الدراسي أو في الألعاب

• عدم التركيز عندما يتحدث إليه شخص ما مباشرةً، قد يسمعك الطفل لكن لن يستطيع تذكر أو تكرار ما قلته للتو

• التململ ومحاولة النهوض والركض إذا طُلب منه الجلوس فترة طويلة

• نوبات غضب شديدة وغير لائقة

• من علامات شرود الذهن وضعف التركيز عند الاطفال أيضُا تجنب المهام التي تحتاج إلى جهد عقلي مستمر مثل الانتباه في الفصل أو أداء الواجبات المنزلية

• الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسوا دومًا صاخبين، فيمكن أن يكونوا أكثر هدوءًا وأقل مشاركة من الأطفال الآخرين، مع الشرود كثيرًا في أحلام اليقظة

علاج تشتت الانتباه وضعف التركيز

يختلف العلاج من شخص لآخر اعتمادًا على معرفة السبب، لذا يجب الآتي:

• أخذ معلومات كافية عن الشخص الذي يعاني ضعف التركيز وتاريخه المَرضي والعائلي

• عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة

• بدء خطة العلاج

أدوية علاج ضعف التركيز

• أدوية لمعالجة المرض العضوي، مثل: فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية، وضبط مستوى السكر في الدم

• أدوية خاصة بالمشكلات النفسية، مثل: أدوية مضادة للاكتئاب والقلق، وأدوية تساعد في تنظيم معدل النوم ومواعيده

• أدوية خاصة لحالات فرط الحركة وضعف الانتباه: مثل بعض الأدوية المنشطة للذهن التي لا يجب تناولها مطلقًا إلا تحت إشراف طبي 

العلاج السلوكي المعرفي 

نلجأ إليه في حالة الاضطرابات النفسية وحالات نقص الانتباه وفرط النشاط، ويتم عن طريق تقديم المساعدة والمشورة و إعادة التأهيل المعرفي للأشخاص الذين يعانون مشاكل في التركيز.

تمارين تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز

اتباع نمط حياة صحي وممارسة بعض التمارين الذهنية يساعد كثيرًا في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز ورفع درجة الانتباه، مثل:

• ممارسة التأمل أو أي نوع من وسائل الاسترخاء للمساعدة في تحسين مدى انتباهك

• اجعل عقلك نشيطًا ومحفَّزًا ببعض ألعاب وتمارين الدماغ، مثل الشطرنج  والكلمات المتقاطعة وألعاب الذاكرة 

• توجد بعض التطبيقات التي توفر مثل هذه الألعاب والتمارين يمكنك تحميلها على هاتفك

• اكتب وسجِّل المعلومات التي تساعدك في تتبع المهام وتحسين إنتاجك

• تحدَّى عقلك وافعل شيئًا جديدًا، مثل تعلم لغة جديدة أو زيارة مكان مختلف أو قراءة كتاب 

• حافظ على وقت ثابت يوميًّا للتمرن بانتظام، واستمر في النشاط 

• حدد أولوياتك وركز على إكمال مهمة أكبر أولاً، ثم وظائف أصغر لاحقًا 

اكلات تساعد على التركيز

• حاول أن تتناول نظامًا غذائيًّا متوازنًا غنيًّا بالدهون الجيدة مثل أوميجا 3 الموجود في المأكولات البحرية مثل السردين والماكريل والسلمون، وكذلك المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق

• تجنب الدهون المشبعة التي توجد في الوجبات الدسمة مثل الفطائر وكريمة الحلويات، والأكلات السريعة من المطاعم مثل البرجر والهوت دوج .. وغيرها

• تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات الرئيسية

• تناول وجبات خفيفة وعدم الإفراط فى الطعام حتى تستطيع النهوض من على المائدة نشيطًا

• اشرب الكثير من الماء (2-3 لتر يوميًّا)

• تجنب تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول

الخلاصة

الشرود الذهني وضعف التركيز من أكثر المشكلات شيوعًا، وتختلف أسبابه بين أسباب عضوية وأسباب نفسية، ويؤثر قي مختلف الأعمار أطفال وكبار.

يعتمد العلاج على معرفة السبب الرئيسي وذلك من خلال زيارة الطبيب والتحدث معه والفحص الجيد لك؛ لتحديد العلاج المناسب لحالتك الذي يتضمن العلاج الدوائي والعلاج النفسي، إضافة إلى اتباع بعض النصائح العامة الخاصة بالتغذية السليمة وممارسة تمارين ذهنية لتحفيز المخ وتنشيط الذاكرة وزيادة الانتباه.

المصادر

Concentration Problems

10 reasons why you can't concentrate

14 Signs of Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)