محتويات
- الفيتامينات
- أهم فيتامينات للاطفال ومصادرها
- ماذا يحدث عند نقص اعطاء فيتامينات للأطفال
- الخلاصة
- المصادر
فيتامينات للاطفال
يعتمد نمو طفلك على التغذية السليمة له وتوفير احتياجاته من العناصر الأساسية؛ مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
ولكن هناك عناصر لها أهمية العناصر الأساسية نفسها ويجب أن يحصل عليها طفلك، ومنها: المعادن والفيتامينات، ولذلك فإن توفير فيتامينات للاطفال ضروري لتحسين العمليات الحيوية؛ مثل: الهضم والتمثيل الغذائي وبناء البروتينات اللازمة لنمو الطفل.
الفيتامينات
الفيتامينات هي مركبات معقدة لا تُصنع في الجسم؛ ولذلك يجب أن يحصل عليها طفلك.
وهناك نوعان من الفيتامينات؛ هما الذائبة في الماء؛ مثل فيتامين B بكل أنواعه وفيتامين C، وفيتامينات غير ذائبة وهي فيتامين K وفيتامين E وفيتامين D وفيتامين A.
وفي الطبيعي يحصل طفلك على الفيتامينات من الطعام المتنوع الذي يتناوله.
ولكن قد يحتاج طفلك إلى أن يأخذ بعض الفيتامينات على هيئة مكملات إذا كان ما يحصل عليها من الطعام غير كافٍ.
ويحتاج الشخص الطبيعي إلى الفيتامينات بكميات قليلة جدّا، ولكن تلك الكميات مهمة للغاية لأداء العمليات الحيوية جيدًا.
أهم فيتامينات للاطفال ومصادرها
ما احتياجات طفلي من الفيتامينات؟ وكيف أوفرها له؟! إليك أهم أنواع فيتامينات للاطفال:
-
فيتامين A:
- أهميته: يسهم فيتامين A في تكوين الشبكية وعملية النظر إسهامًا كبيرًا، وكذلك في تكوين الجلد والشعر والأظافر وتقوية جهاز المناعة.
- مصادره: تستطيعين أن توفري لطفلك فيتامين A في عدة أكلات منها: الجزر- السبانخ – الطماطم – الخوخ – المانجو.
-
فيتامين D:
-
أهميته: يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم داخل العظام والأسنان.
-
مصادره: أهم مصدر لفيتامين D هو الشمس؛ إذ إن فيتامين D يتكون تحت الجلد؛ ولكنه يحتاج للأشعة فوق البنفسجية التي تصدرها الشمس، وهناك عدة مصادر أخرى أهمها: الألبان والأسماك والبيض.
-
فيتامين B: فيتامين B هو مركب من عدة فيتامينات:
-
أهميته: فيتامين B هو أحد أهم الفيتامينات؛ لأن له عدة أدوار في كل مكان في الجسم أهمها: تنظيم مهمة المخ والأعصاب – تكوين كرات الدم الحمراء – الحفاظ على صحة الشعر – تنظيم عملية الهضم – تنظيم الهرمونات.
-
مصادره: يوجد فيتامين B في الأطعمة المرتفعة ذات قيمة غذائية مرتفعة مثل: البيض – اللبن – المكسرات – السبانخ – الأسماك – اللحوم والفراخ.
-
فيتامين E:
- أهميته: فيتامين E هو مضاد للأكسدة؛ ولذلك يعمل على مساعدة جهاز المناعة في الحماية من الجراثيم.
- مصادره: يوجد فيتامين E في الزيوت؛ مثل زيت عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
-
فيتامين K:
- أهميته: فيتامين K له دور محوري في تكوين مضادات التجلط في الكبد، ولذلك هو العامل الأهم في الحماية ضد النزيف.
- مصادره: يُصنَّع فيتامين K داخل أجسادنا في بكتريا الأمعاء، ولكن في الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى مكملات فيتامين K. ويتواجد فيتامين K في الكبد واللحوم أيضًا.
-
فيتامين C:
- أهميته: يساعد فيتامين C في تكوين اللثة والعظام والحفاظ على سلامة الأوعية الدموية. ويساعد في امتصاص الحديد وتقوية المناعة أيضًا.
- مصادره: يوجد فيتامين C في الفواكه غالبًا وبالأخص الجوافة والبرتقال والكيوي والطماطم.
ماذا يحدث عند نقص إعطاء فيتامينات للاطفال
قد يؤدي نقص إعطاء فيتامينات للاطفال إلى مشكلات كثيرة تعتمد على نوع الفيتامين الذي لا يحصل عليه، ولكن لا تقلقي! يمكنك تجنب تلك المشكلات بالحرص على فيتامينات للاطفال.
الخلاصة
توفير فيتامينات للاطفال هو أحد أهم العوامل في بناء جسد طفلك وتنظيم العمليات الحيوية.
وتختلف أنواع الفيتامينات ومصادرها، ولكن يبقى المصدر الأهم للفيتامينات للاطفال هو الألبان واللحوم.
وفي النهاية؛ ننصحك بالتنويع في الطعام حتى يحصل طفلك على كل ما يحتاج إليه، واستشري الطبيب ليوفر لكِ المكملات المناسبة لطفلك.
المصادر
10 nutrients that every child needs
Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?
هل أعجبك المقال؟
نعم
لا