تغذية الاطفال

تغذية الاطفال أو ما يُسمى بالإنجليزية (nutrition of children) هى مهمّة ليس الهدف منها فقط أن يحصل الطفل على الطاقة بل أيضًا لينمو بشكلٍ سليم و لتقوية جهازه المناعي؛ ولذلك يحتاج إلى تغذيةٍ متوازنة تحتوي على العناصر الأساسية من بروتين ونشويات ودهون وفيتامينات ومعادن. وتختلف احتياجات الطفل باختلاف عمره، وذلك لاختلاف احتياجاته من الطاقة.

تغذية الاطفال قبل سن 6 أشهر

في تلك الفترة يعتمد الطفل اعتماد كلّي على الرضاعة الطبيعية. فلبن الأم يحتوي على العناصر الأساسية اللازمة للطفل في هذا الوقت. ويُنصح أن تبدأ الرضاعة بعد أول نصف ساعة من الولادة.

ويختلف تكوين اللبن باختلاف احتياجات الطفل، فيكون في البداية سائل أصفر يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ونسبة قليلة من السكر ثم تزيد نسبة السكر تدريجيًا.

 وقد يحتاج الطفل في هذه الفترة لبعض الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين" D" الذي يحصل عليه من أشعة الشمس، والحديد الذي يحصل عليه من المكمّلات.

 ولا يُنصح بإعطاء الطفل طعام صلب فى تلك الفترة؛ لأن جهازه الهضمي لم يكتمل تكوينه، وبالتالي يصعُب هضم الأطعمة الصلبة. 

تغذية الاطفال قبل سن سنة

ننصحُكِ بالبدء في إدخال الأطعمة الصلبة بعد سن 6 أشهر تدريجياً بجانب الرضاعة الطبيعية لكي ينوّع طفلك في مصادر طعامه.

ولكن يجب أن تتجنبي اللبن البقري قبل عامه الأوَّل؛ لأنه يسبّب مشاكل في الهضم وآلام البطن.

وننصح أن يكون الطعام مهروس قبل سن 8 أشهر حتى يستطيع الطفل ابتلاعه. كما يجب أن يكون حجم الطعام صغير حتى يستطيع تناوله، ولا يسبّب له مشاكل.

أنواع الطعام التي من الممكن إدخالها للطفل فى هذا السن:

• اللحوم، مثل: الفراخ أو اللحم البقري أو الأسماك.
• الخضروات المطبوخة جيدًا، مثل: الجزر والبطاطس.
• الفواكه، مثل: الخوخ أو الموز.
• الطعام الذي يحتوي على نسب من الحديد، مثل: القمح والحبوب والشوفان.
• الزبادي ولكن ليس المصنوع من اللبن البقري.

تغذية الأطفال قبل سن 3 سنوات

ننصحكِ في تلك الفترة أن تتركي طفلك يحدّد ما يأكله ومتى يأكله؛ لأن احتياجاته للطاقة مختلفة عن الكبار نظرًا لزيادة نشاطه.

ويُنصح في تلك الفترة أن تراقبي طفلك وهو يأكل لكي تكتشفي إذا كان لديه حساسية من أيّ نوعٍ من الأطعمة.

ومعظم الأطعمة مسموحٌ بها في تلك الفترة، ولكن هناك بعض الأطعمة مرتفعة القيمة التي يُنصح بالتركيز عليها.

الأطعمة التي ينصح بتناولها في تلك الفترة:

• اللحوم؛ وذلك لاحتوائها على نسبٍ عالية من البروتين والفيتامينات.
• النشويات، مثل: الخبز والمكرونة والأرز.
• الخضروات والفواكه، ويُنصح بأن يحصل عليهم 5 مرات يوميأً.
• الألبان والبيض.

تغذية الاطفال بعد 3 سنوات

يأكل الأطفال في تلك الفترة ما يأكله الكبار، ولكن ربما بكمياتٍ أكبر نظرًا لارتفاع معدل الحرق لديهم نتيجة لزيادة نشاطهم. كما يحتاج الأطفال لكمياتٍ أكبر من الفيتامينات والمعادن؛ لأنهم ما يزالون في مرحلة البناء.

ويجب توفير المواد الغذائية للأطفال بنسبٍ معينة تضمن لهم نمو صحي وسليم.

الأطعمة التي يُنصح بتناولها في تلك الفترة:

• الخضروات والفواكه لاحتوائها على نسبٍ عالية من الفيتامينات والمعادن.
• اللحوم لاحتوائها على الحديد سهل الامتصاص، وأيضاً كمصدر للبروتينات.
• منتجات الألبان.
• الدهون والزيوت الصحيّة والتي توجد في المكسرات والزيوت الطبيعية مع الابتعاد عن الدهون المصنّعة.
• الماء لتعويض ما يتمّ فقده أثناء الحركة.

الخلاصة

التغذية السليمة للأطفال هي أحد أهم الأشياء التي يجب أن تحرصي عليها حتى ينمو طفلك بشكلٍ سليم، ويصبح قادراً على مقاومة الأمراض.

الأطفال حتى سن ال 6 أشهر يعتمدون على الرضاعة اعتماداً كلّي؛ لأن جهازهم الهضمي لا يمكنه التعامل مع المواد المعقّدة التى قد تسبّب لهم عند تناولها مشاكل فى الهضم.

يمكنكِ البدء بإدخال وجبات لطفلك بعد ال 6 أشهر، ولكن بكمياتٍ صغيرة.

يجب أن تتجنبي اللبن البقري قبل سن سنة.

بعد سن السنة يأكل الطفل مثل البالغين، ولكن بكمياتٍ أقل.

في سن المدرسة يستطيع طفلك أن يأكل أيّ طعام، وقد يحتاج لكمياتٍ أكبر من البالغين.

وفي النهاية ننصح باستشارة الطبيب إذا كان طفلك يعاني من أي مشكلةٍ في التغذية أو لا يأكل جيدًا أو يقل وزنه بشكلٍ ملحوظ.

المصادر

Age-by-age guide to feeding your baby

Feeding Your Toddler - Ages 1 to 3 Years

NUTRITION FOR SCHOOL-AGED CHILDREN